SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • potencjalny cykl do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam nadziej ze uzyskam pomoc w moim temacie. Suple universal Shock Therapy 1000g ( 1x20g ok 30min przed treningiem) universal Storm 835g (1x10,5g rano na czczo 1x10.5g bezpośrednio po treningu) Universal Gain Fast 3100 4500g ( 1x115g po treningu) olimp BCCA Mega Caps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2011-03-18 00:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli- ostatni z poczatkiem 2013r. (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh) 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + aero po treningu 45min. + weekendy na czczo aeroby 30-40 min rower 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji, odtłuszczenie, czysta masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2014-08-22 19:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRAK KETOZY NA DIECIE KATEGONICZNEJ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2014-05-30 13:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki i zrzucenie ciałka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiem, że do schudnięcia trzeba jeszcze aeroby i dietę i tu mam problem. Aeroby to fakt. biegam poza treningiem bo gram w nogę, do tego jeszcze jazda na rowerze około 30 min dziennie, jeszcze około 6h tygodniowo SKS na hali więc trochę tego jest ale i tak nie wystarcza. Więc proszę o jakieś porady np. z ilu powtórzeń powinna się składać seria [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2009-05-11 21:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do trójboju siłowego + dieta pomocy!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] robione). Po roku ćwiczeń na siłę zainteresowałem się trójbojem siłowym. Obecnie mój dzień wygląda następująco: rano wstaje robie 30 pompek i brzuszki, po południu 30 min biegania ( w tym czasie przerzucam oponę, od ciągnika) ok godz 18 trenuje na siłce. Prosze o pomoc w ułożeniu planu do treningu trójboju siłowego (musze też dobrać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2012-04-27 22:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fire Snake - L-GLUTAMINE

    Temat
    Fire Snake

    [...] Opis - Zmniejsza katabolizm mięśniowy - Skraca czas regeneracji powysiłkowej - Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy FireSnake L-Glutamine to preparat przeznaczony dla osób uprawiających sport, którym ze względu na znaczne obciążenie wysiłkiem potrzebna jest szybka regeneracja. Połączenie L-glutaminy z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2014-02-05 23:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa Barki Wyciskanie hantli 3s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie Triceps Wyciskanie sztangi francuskie 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3s B Klatka Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2008-07-21 19:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta LC do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0 20 0 5 Po treningu Ilość Kcal B T W Odżywka Białkowa 50g 193 35 3 7 Jabłko 100g 46 0 0 10 30 min po Ilość Kcal B T W piers kurczaka 140g 139 30 2 0 6 Ilość Kcal B T W Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-02-23 18:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacznę od tego iż nie ćwiczyłem od dwóch lat a za to sporo piłem. Niedawno (miesiąc temu) rzuciłem alkohol i chciałem wrócić do treningów. Wspominam o tym po przeczuwam że mój organizm może być dość wyczerpany co nawet lekko odczuwam a to może rzutować na specyfikę treningów i zapotrzebowania. Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-12-19 11:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do ocenki B0lo88 nowy na forum

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i prosic o jakies rady odnosnie suplementów bo chce cos zakupic. PON : Klata Bicek Sro: Barki Triceps Czw: Nogi Brzuch Sob: Plecy po kazdym treningu rowerek 30-40 min:) dietka 1.tunczyk duze kawałki150g 2.twaróg 150 g 3.ryż kurczak lub z braku kasy co jest w domu 4.twaróg 150g 5.tu róznie czasami jakis serek jogurt róznie bywa (i tu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2009-01-22 12:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw z ćwiczeniami łączonymi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kroczkami Rozgrzewka maszyna + rozciąganie dynamiczne + 2-3 serię wstępne po 5 ruchów na pierwszym ćwiczeniu np. przysiady itd na resztę partii 1 wstępniak Po treningu 20min cardio W dnt biegam 10km tempem 45-50min całą trasę 2x w tygodniu Niedziela off ewentualnie aktywna regeneracja rower/basen Dieta 2900-3100 kcal na oko jem intuicyjnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 172 Data: 2022-07-15 18:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększanie masy miesniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] troche forum i co temat to inne opinie. Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe połaczenie treningu umożliwiajacegoz większenie masy miesniowej przy jednoczesnym, choć minimalnym, gubieniu tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak, że mam ogromne predyspozycje do rozstępów i rozerwało mi ramiona z obu stron i nogi potwornie, więc chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2014-01-30 14:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje zapotrzebowanie i makroskładniki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 16,8 (wiek)) + 5 = 1736 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1736 = 121)) = 1173 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 167 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1736 kcal + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-08-07 12:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z 130KG. Kto błądzi ten pyta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 125,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2017-10-19 21:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący plan, pytanie o wiek ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Atlas : wyciskanie sztasnki tak jak hantli 12 x 3 serie piatek Plecy Nogi Plecy : Atlas sciaganie uchwytu za glowe 12 x 3 serie martwy ciag 6x 4 serie nogi : bierznia 30 min sownica 20x 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chcę się zapisać Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-03-10 23:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny-prosze..!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi ł.skos 12/10/8 3 rozpietki ł. plasko 3x10 4 rozpietki ł. skos 3x 10 5 Francuz 3 x 10 6 Pompki szwedzkie 3x10 7 Pompowanie hantli zza glowy 3x10 Brzuszki i 15 min rozciagania. Środa: "Plecy, i biceps" 1 Podciaganie hantli na lawce 3x 10 2 Wioslowanie 3x10 3 Skuksy(?) 3x10 4 Młotkowanie 3 x10 5 Mlotkowanie kolano z kreceniem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-08-24 10:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowe pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] kreatyna z gainerem ? dotychczas w dni treningowe brałem kretke na czczo , gainera godzine przed treningiem i zaraz po treningu kreatyne i gainera jedno po drugim i po 30 min. coś jem, nie wiem czy to dobrze. 4.i ostatnie, wiem ze miesnie najlepiej sie regeneruja podczas snu... spie 9 godzin, tyle ze nie chodze wczesnie spac a tak koło 12 lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2007-07-08 22:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (10, 10,10) TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (10, 10,1 0) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10, 10, 10) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10, 10, 10) Codziennie robię A6W, trening trwa ok. 50 min. odpoczynki po 40 sek. Proszę o ew. poprawy i ocenę .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-01-29 22:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łykałam Neosine, Ibupar i Febrisan, dawały ulgę na krótko i ból z gorączką zaraz wracał. A dzisiaj w nocy obudziłam się gdzieś dobrze po 3 z przyspieszonym tętnem (74-88ud./min.), gorączką, bólem oczy i oczywiście pociskiem ułamkowym w dupie, zrobiłam co miałam zrobić i i wzięłam Ibupar, po jakimś czasie gorączka i ból ustał, ale pozostałe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2016-03-13 12:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki znajdzie, to proszę o wyrozumiałość i zostawienie linku, będę wdzięczny. Przejdźmy to sedna sprawy. Chcę w pół roku osiągnąć następujące cele : - podciąganie na drążku min. 10 razy - bieg na 3000m ok. 14min - brzuszki w ciągu 2min. ok. 55 powtórzeń Jest to w ogóle do osiągnięcia, czy od razu mam sobie odpuścić? Motywacji i determinacji mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-03-14 22:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)